alimentos para mejorar la concentración

Antes de estudiar, come: 3 superalimentos para la concentración

A veces, la mejor herramienta de estudio es un pequeño momento de placer, de placer gastronómico. Olvídate por un momento de apps de productividad, tableros de Trello y música suave. Y come. Estos 3 superalimentos para mejorar la concentración funcionan, ¡y están riquísimos!

En realidad, ya lo sabes. Para rendir más en tu formación necesitas dormir suficientes horas, hacer algo de ejercicio físico y comer bien. Pero cuando estás enfrascado en un tema complejo, o en un trabajo que has dejado para última hora, es habitual olvidarse de la alimentación sana y acudir a lo primero que encuentres en la cocina. Por eso, es importante que, a la hora de hacer la compra, elijas alimentos sanos para tener siempre a mano. Y, si además de sanos, ¿también te ayudan a concentrarte? Entonces ya estás tardando en apuntarlos en tu lista de la compra. 

En Edix queremos ayudarte a que seas más productivo, y sabemos que así te sentirás mejor y tendrás más tiempo para esos otros planes que tanto te aportan. Así que hoy nos ponemos el delantal y te desvelamos 3 superalimentos para mejorar la concentración. Efectivos, saludables y, por supuesto, deliciosos.

Superalimentos para la memoria

Según Elena Pérez, farmacéutica y CEO de farmacia.bio los superalimentos «son aquellos alimentos que poseen unas características nutricionales que los diferencian de los demás ya que son ricos en diferentes nutrientes y no es habitual encontrar esa riqueza en otros alimentos.

Ojo, no debemos confundir a los superalimentos con los supraalimentos. Estos últimos son combinaciones de alimentos y superalimentos que, en su conjunto, consiguen aportar unos beneficios concretos y marcados para la salud.

Chocolate

Una lista de alimentos para mejorar la concentración y la memoria, por breve que sea, tiene que contener el chocolate. Con su inconfundible color oscuro, su dulce aroma, su ligero sabor amargo… ¿Recuerdas la alegría que sentiste el primer día que escuchaste aquello de que comer chocolate tiene efectos positivos? Pues es cierto, pero con matices. 

Lo que realmente potencia la concentración es el cacao, o, en su defecto, el chocolate negro, que es el que mayor proporción de cacao lleva. Esto es así porque contiene flavonoides, un grupo de nutrientes que mejoran la función cerebral, y que puedes encontrar en muchos otros alimentos, sobre todo frutas y verduras, como repasan en este reportaje de BBC y en este artículo.

Hay varios estudios que han comprobado los efectos positivos del cacao. Por ejemplo, este que asegura que mejora la función cognitiva y visual; o este otro, que señala cómo también influye en el estado de ánimo (aunque esto ya lo intuías, ¿verdad?).

Nueces

Los frutos secos, y entre ellos las nueces, tienen numerosos efectos positivos. Por eso, nunca faltan en una dieta saludable. Además, saben de maravilla, son fáciles de comer (no manchan ni necesitas cubiertos) y se convierten en el complemento perfecto a una tarde de estudio. Ordenador, libreta, vaso de agua y platito con nueces.

Pero, ¿por qué se habla tanto de ellas? Las nueces son ricas en grasas saludables y tienen propiedades antioxidantes, mejoran la circulación y además potencian la memoria.

Potasio, Vitamina E, Magnesio, vitaminas del grupo B, fósforo, hierro, zinc… Un montón de propiedades nutricionales tienen las nueces.

Este estudio de 2014 señala, incluso, que pueden servir de ayuda para prevenir enfermedades neurodegenerativas. ¿A que apetece aún más comer una?

Arándanos

Las frutas son sanas, eso está claro, e incluirlas en tu dieta mientras estás estudiando es un must. Manzanas, peras, plátanos, naranjas… escoge la que más te guste, te apetezca o tengas a mano. Pero a la hora de sentarte frente a la pantalla o la libreta, de memorizar conceptos, de escribir apuntes, de dibujar mapas… Para todos esos momentos, vamos a recomendarte arándanos

En primer lugar, porque son fáciles de comer (olvídate de pelarlos, cortarlos o exprimirlos). En segundo, porque no dejan resto (ese corazón de la manzana que va a la basura) y, por tanto, te los puedes llevar a cualquier lugar (biblioteca, parque, oficina…). Y, en tercero, porque contienen antocianina, un antioxidante que previene la degeneración celular. Es, por cierto, el pigmento que le da al arándano su inconfundible color morado.

En realidad, comer arándanos tiene múltiples efectos positivos sobre nuestra salud, como explican en La Vanguardia. Este estudio sugiere, incluso, que podría prevenir enfermedades como el alzhéimer. 

Aquí la tienes. Nuestra lista de 3 superalimentos para mejorar la concentración y la memoria incluye chocolate, nueces y arándanos. Si has dejado de leer para correr a la tienda a por estas delicias, lo entendemos. 

Carreras relacionadas

Experto en

Experto en Gestión Digital del Talento

Descubre cómo utilizar la psicología y la tecnología para potenciar y desarrollar el talento en todo tipo de organizaciones. Sabrás cómo ayudar a las personas a ser mejores profesionales en un entorno laboral cada vez más competitivo e incierto.

Experto en

Experto en Growth Marketing

Averigua cómo crear estrategias para incrementar las visitas a la web, los impactos en redes sociales o los ingresos de una empresa. Aprenderás diseñar y coordinar todos los pasos de una campaña de marketing orientada al crecimiento.